Yine, Yeni, Yeniden

İşte yine, yeniden yeni bir hayata başlıyorum. Sürdürülebilir sağlıklı yaşam projemin ilk dosyası ideal kiloya ulaşmak. Murat benim bu proje laflarıma filan çok güler, çok dalga geçer ama ben çok eğleniyorum ve bu işler de ancak eğlenince daha sürdürülebilir oluyor. Evet ilk dosyamız ideal kiloya ulaşmak. Bunun için Ajan Oso'nun 3 özel adımını uygulayacağız. Çocuğu ve digitürk'ü olan herkes Ajan Oso'yu ve onun 3 özel adımını bilir. 3 özel adımımız şöyle:
1- ideal kilomu hesaplayacağım
2- ideal kiloma ulaşmak için diyet programı belirleyeceğim
3- ideal kiloma ulaşmak için egzersiz programı belirleyeceğim

İlk olarak ideal kilomu öğrenme adımına biraz akademik ve bilimsel bakarsak ideal kilo nedir ve nasıl hesaplanır sorularını sormamız gerekiyor.

İdeal kilo sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için boy ile orantılı kilo değeridir.

İdeal kilo günümüzde Vücut Kitle Endeksi(VKE) ve Bel Kalça Oranı (BKO) ile hesaplanmaktadır.

VKE= Vücut Ağırlığı(kg)/ Boy(m2)
BKO= Bel çevresi / Kalça çevresi

Benim üzerimden gidersek; kilom 60.6kg, boyum 1,625m, belim 88cm, kalçam 93cm. Bu arada bu güne kadar boyuma 1,65 diyordum ama bu tahmini bir şeydi.1,65 varımdır varsayımından yola çıkarak ortalama bir şey tutturmuştum. O kadar bile değilmişim bu vesileyle bunu da öğrendim.

VKE= 60,6/1,625x1,625=60,6/2,640625=22,95

Bu değer ne ifade ediyor?
*19'un altında: hafif düşük kilo
*20-25 arası: Normal kilo
*25-30 arası: hafif fazla kilo
*31'den yüksek: Aşırı kilo

Demek ki normal kilodayım. Bir de BKO'ya bakalım.

BKO= 88 / 93 =0,946

İdeal BKO değeri kadınlarda 0,85'in altıdır diyorlar. Bu durumda benim bel kalça oranımı düşürmem gerek. Aslında aileden de gelen bir özellik olarak bizim ailenin kadınlarında vücuttaki yağ göbek bölgesinde toplanıyor. Bunun yanında dikkat edilmesi gereken bir başka nokta da vücuttaki yağ oranı. Bunu da ancak diyetisyenlerde gördüğümüz vücuttaki yağ ve kas miktarını veren tartılardan öğrenebiliriz. Kadınlarda yağ oranının %12'nin altına düşmemesi gerekiyormuş. Çok şükür bizim için böyle bir tehlike yok. Şöyle de bir tablo var.

Yaş Çok iyi İyi Orta Kötü
20-24 18,9 22,1 22,5 29,6
25-29 18,9 22,0 25,4 29,8
30-34 19,7 22,7 26,4 29,8
35-39 21,0 24,0 27,7 31,5
40-44 22,6 25,6 29,3 32,8
45-49 24,3 27,3 30,9 34,1
50-59 26,6 29,7 33,1 36,2
60 + 27,4 30,7 34,0 37,3

Bu tabloya göre benim vücudumdaki yağ oranını %19,7’ye düşürmem gerekiyor. Bunu ölçtürebileceğim bir yer bulmam gerek.

Tüm bu matematikten sonra ortaya çıkan sonuç benim BKO’mu 0,85’in altına ve yağ oranımı da %19,7 civarına düşürmem gerekiyor. Hedefim budur. Aslında bu kadar hesaplamalar yapmadan da aynaya baktığımda bunun basit halini söyleyebilirdim. Göbeğim var ve bu yağları eritmem gerek. Ama böyle daha şık olmadı mı?